Motivation. Sie steht zu Recht am Anfang. Du wirst dein Ziel nicht erreichen, wenn du unmotiviert bist. Der Vorsatz kommt aus dir heraus? Sehr gut! Sei dir klar, warum du es tust. Wenn die Mega-Distanz das Vorhaben deiner Freundin oder deines Mannes ist und du es nur zum Gefallen machst: Lass es bleiben. Du wirst nicht durchhalten. Will es für dich selbst!

Einsatz. Nichts passiert von allein. Dein Körper will herausgefordert werden. Nur so wird er stärker. Genauso dein Geist. Schon kleine Erfolge sind ein Schub für dein Selbstbewusstsein. Einmal im Monat zu wandern, selbst wenn du die Distanzen steigerst, wird schwer reichen. Das Zufußgehen mach dir deshalb auch im Alltag zur Gewohnheit. Krankenkassen empfehlen, täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen. Erkläre dir das zur Regel. Wie du das am besten schaffst, schreibe ich in einem zukünftigen Artikel.

Informieren. Mache dein Vorhaben im Freundes- und Kollegenkreis mit Trommelwirbel und Tamtam bekannt. Das schafft mehr Verbindlichkeit und stärkt deine Motivation. Du möchtest gut dastehen bei deinen Freunden oder Kollegen und nicht montags im Büro erzählen müssen, dass du bei der Extremwanderung ausgestiegen bist.

K ampfgeist. Du bist motiviert und hast trainiert? Das reicht leider nicht! Denn: Während einer Extremwanderung wirst du trotzdem Situationen erleben, in denen es zäh wird. Stelle dich von vornherein darauf ein. Du wirst müde sein. Vielleicht motzt dein Knie. Oder deine Wade krampft. Obendrein regnet es aus Kübeln. Jetzt brauchst du jemanden, der dich über diese schwachen oder schweren Momente hinweg tragen kann. Wer das ist? Dein Kampfgeist! Setzt dir bereits im Training in den Kopf: Du wirst dein Ziel in jedem Fall erreichen, komme was wolle. Erkläre deinem Körper, dass all das Jammern im Moment nicht funktioniert und er weiterlaufen muss. Er wird es tun. Widerwillig. Und er wird sich revanchieren. Mit einem Tag Muskelkater. Vielleicht auch zwei. Aber den Kater trägst du mit Würde und Stolz. Denn du hast dein Ziel erreicht!